色氨酸

色氨酸(也称为左旋色氨酸)，通常存在于高蛋白的食物中，是一种九种必需氨基酸对人体有益。通过维持氮平衡，色氨酸有助于产生血清素，这是一种体内的化学物质，有助于调节焦虑、减少抑郁、愈合伤口和支持骨骼健康。

要点/概述

色氨酸有天然的镇静作用，可以帮助你睡得更好，可能对整体健康有益。研究发现，色氨酸可以转化为大脑中的镇静血清素，并有助于提供更多的其他必需氨基酸，这有助于控制情绪，降低压力激素的产生。

色氨酸天然存在于某些食物中，可以作为草药补充剂使用。然而，由于许多草药补充剂没有规范的生产标准，如果你购买它，你可能要考虑使用的安全性，以及购买来源的可靠性，以最大限度地减少污染的风险。

根据美国国家卫生研究院的说法，l -色氨酸补充剂可能有副作用，最常见的是胃灼热、胃痛和恶心。梅奥诊所(Mayo Clinic)的预防措施包括，在进行需要精神警醒的活动之前，避免首次服用这种补充剂。

色氨酸是人体必需的氨基酸，可从饮食中获得。天然存在的色氨酸有助于产生血清素，血清素有几种健康的好处包括帮助促进更好的睡眠，缓解焦虑和抑郁，增加情绪健康，还有助于管理疼痛耐受力。

色氨酸有天然的镇静作用，可以帮助你睡得更好，并可能改善你的整体健康。研究你发现色氨酸可以转化为大脑中的镇静血清素并有帮助吗制造其他必需氨基酸更多的可用。反过来，这可以帮助控制情绪，降低压力荷尔蒙的产生。

色氨酸是常用的治疗失眠然而，对于睡眠障碍，还需要做更多的研究来证明色氨酸用于治疗这些疾病是安全的。

色氨酸天然存在于某些食物中，也可作为一种药草补充剂．然而，由于许多草药补充剂没有规范的生产标准，如果你购买它，你可能要考虑购买来源的可靠性，以最大限度地减少污染的风险。

根据美国国立卫生研究院l -色氨酸补充剂可能有副作用，其中最常见的是胃灼热、胃痛和恶心。l -色氨酸补充剂的其他不良副作用可能包括皮疹、抽筋、肌肉疼痛或无力。还建议人们服用补充剂第一次在从事需要精神警觉的活动之前应避免服用。

色氨酸是在高蛋白的食物．已知含有色氨酸的食物有鸡肉、火鸡、鸡蛋、奶酪和巧克力。

火鸡并不比其他肉类含有更多的色氨酸。感恩节大餐后的困倦感不太可能是火鸡肉中的色氨酸造成的。原因更可能是摄入了大量的食物。

从食物中摄入的色氨酸，无论是天然存在的还是作为食品添加剂，一般都是安全的美国食品和药物管理局(FDA)。色氨酸补充剂可能有轻微的副作用，如抽筋和肌肉疼痛，或更严重的副作用梅奥诊所．

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