色氨酸

色氨酸(也称为左旋色氨酸),通常存在于食物富含蛋白质,是其中一个9种必需氨基酸人类的身体。通过支持氮平衡,色氨酸有助于创建5 -羟色胺,一种化学物质在体内帮助调节焦虑,减少抑郁,治愈伤口和支持骨骼健康。

要点/概述

色氨酸有天然的镇静剂的效果,可以帮助你睡得更好,可能整体健康的好处。研究发现,色氨酸转化成镇静大脑中的血清素,帮助提供其他必需氨基酸,它可以帮助控制情绪和减少压力荷尔蒙的产生。

色氨酸是自然发生的某些食物和草药补充剂。然而,由于没有规范的生产标准,许多草药补充剂,如果你购买它,你可能想要考虑的安全使用,以及购买来源的可靠性,以减少污染的风险。

根据美国国立卫生研究院,色氨酸补充剂都有副作用,与一些最常见的胃灼热,腹痛和恶心。梅奥诊所的预防措施包括避免服用补充剂之前首次参与一个活动,需要精神警觉性。

作为一种重要的氨基酸,色氨酸是通过饮食获得的。天然的色氨酸有助于产生5 -羟色胺,有几个健康的好处包括帮助促进睡眠,减轻焦虑和抑郁,提供心理健康,也有助于增加管理疼痛耐受性。

色氨酸有天然的镇静剂的效果,可以帮助你睡得更好,并可能提高你的整体健康。研究发现色氨酸转化成镇静大脑中的血清素和帮助让其他必需氨基酸更多的可用。反过来,这有助于控制情绪和减少压力荷尔蒙的产生。

色氨酸是常用的治疗失眠和睡眠障碍,然而,需要做更多的研究来证明色氨酸是安全的使用来治疗这些条件。

色氨酸是自然发生的某些食物,也可以作为一个药草补充剂。然而,由于没有规范的生产标准,许多草药补充剂,如果你买它,你可能会考虑购买来源的可靠性,以减少污染的风险。

根据美国国立卫生研究院的(NIH),左旋色氨酸补充剂可以有副作用,与一些最常见的胃灼热,腹痛和恶心。其他副作用的色氨酸补充剂可能包括皮疹、肌肉痉挛和疼痛或弱点。它也建议人们采取的补充第一次应避免服用前参与一个活动,需要精神警觉性。

色氨酸在富含蛋白质的食物。一些食物含有色氨酸鸡,火鸡,鸡蛋,奶酪和巧克力。

土耳其不含色氨酸比其他类型的肉。睡意经验的感恩节大餐后不太可能结果色氨酸的火鸡肉。原因更有可能消耗大量的食物。

通过食物消耗的色氨酸,天然或作为食品添加剂是否根据一般是安全的美国食品和药物管理局(FDA)。色氨酸补充剂可以有轻微的副作用,如肌肉痉挛和疼痛,或者更严重的副作用梅奥诊所。

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