色氨酸

色氨酸(也称为l -色氨酸)，通常存在于富含蛋白质的食物中，是一种九种必需氨基酸对人体有益。通过维持氮平衡，色氨酸有助于产生血清素，这是一种在体内有助于调节焦虑、减轻抑郁、治愈伤口和支持骨骼健康的化学物质。

要点/概述

色氨酸具有天然的镇静作用，可以帮助你睡得更好，可能对整体健康有益。研究发现，色氨酸在大脑中转化为镇静的血清素，并有助于使其他必需氨基酸更容易获得，这有助于控制情绪，降低压力激素的产生。

色氨酸天然存在于某些食物中，可以作为草药补充剂使用。然而，由于许多草药补充剂没有规范的生产标准，如果你购买它，你可能要考虑使用的安全性，以及购买来源的可靠性，以尽量减少污染的风险。

据美国国立卫生研究院称，l -色氨酸补充剂可能有副作用，最常见的副作用是胃灼热、胃痛和恶心。梅奥诊所的预防措施包括避免在参加需要精神警觉的活动之前第一次服用这种补充剂。

色氨酸是一种必需氨基酸，可通过饮食获得。自然产生的色氨酸有助于产生血清素，血清素有几种健康的好处包括帮助促进更好的睡眠，缓解焦虑和抑郁，提供更多的情感健康，也有助于管理疼痛耐受性。

色氨酸具有天然的镇静作用，可以帮助你睡得更好，并可能改善你的整体健康。研究已经发现色氨酸在大脑中转化为镇静的血清素并有帮助吗制造其他必需氨基酸更多的可用。反过来，这可以帮助控制情绪，降低压力荷尔蒙的产生。

色氨酸通常用于治疗失眠至于睡眠障碍，需要做更多的研究来证明色氨酸用于治疗这些疾病是安全的。

色氨酸自然存在于某些食物中，也可以作为一种药草补充剂．然而，由于许多草药补充剂没有规范的生产标准，如果你购买它，你可能要考虑购买来源的可靠性，以尽量减少污染的风险。

根据美国国立卫生研究院(NIH)， l -色氨酸补充剂可能有副作用，最常见的是胃灼热、胃痛和恶心。l -色氨酸补充剂的其他副作用可能包括皮疹、痉挛和肌肉疼痛或无力。也建议人们服用补充剂第一次应避免在从事需要精神警觉的活动之前服用它们。

色氨酸存在于富含蛋白质的食物．已知含有色氨酸的食物有鸡肉、火鸡、鸡蛋、奶酪和巧克力。

火鸡的色氨酸含量并不比其他肉类高。感恩节大餐后的困倦不太可能是火鸡肉中的色氨酸造成的。原因更有可能是摄入了大量的食物。

通过食物摄入的色氨酸，无论是天然存在的还是作为食品添加剂的，通常都是安全的美国食品和药物管理局(FDA)。色氨酸补充剂可能会有轻微的副作用，比如抽筋和肌肉疼痛，或者更严重的副作用梅奥诊所．

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